Günde sadece 7.000 adım atmak, erken ölüm, demans ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı güçlü bir koruma sağlıyor. Dünyaca ünlü tıp dergisi The Lancet’te yayımlanan kapsamlı bir araştırma, sağlıklı yaşam için 10.000 adım efsanesinin aslında bilimsel temele dayanmadığını ortaya koydu.
Önemli Bulgular
Günde 7.000 adım atan bireylerde:
Erken ölüm riski %47 azalıyor
Demans (bunama) riski %38 düşüyor
Kalp ve damar hastalıkları %25 oranında azalıyor
Depresyon riski %22 geriliyor
Karolinska Enstitüsü’nden Prof. Mai-Lis Hellenius, araştırmayla ilgili şunları söylüyor:
“Bu gerçekten etkileyici ve bilimsel olarak çok sağlam bir çalışma. Sadece 7.000 adım bile büyük fark yaratıyor.”
160.000 Kişilik Dev Veri Havuzu
Araştırma, dünya genelinden 160.000 kişi üzerinde yapılan çok sayıda bilimsel çalışmanın birleştirilmesiyle oluşturulmuş bir metaanaliz. Bu sayede elde edilen sonuçlar, tek bir araştırmadan değil, geniş ve çeşitli veri kaynaklarından elde edilen güçlü bilimsel kanıtlara dayanıyor.
“Bu çalışmada sadece adım sayısı değil, aynı zamanda beslenme, yaşam tarzı ve diğer alışkanlıklar da dikkate alındı. Dolayısıyla sonuçlar oldukça güvenilir,” diyor Prof. Hellenius.
10.000 Adım Efsanesi
Araştırmanın başyazarı Prof. Melody Ding (Sydney Üniversitesi) ise şu çarpıcı ifadeyi kullanıyor:
“Tüm dünya 10.000 adım takıntısına kapılmış durumda. Oysa bu sayı, bilimsel değil; Japonya’da 1960’larda geliştirilen bir pazarlama stratejisinden kaynaklanıyor.”
Ding’e göre, 7.000 adım sağlık için yeterli. Daha fazlası da faydalı olabilir, ancak etkinin artışı bu noktadan sonra yavaşlıyor:
“7.000 adımı geçiyorsanız devam edin. Zararı yok, aksine ek fayda sağlar. Ama asıl büyük sağlık katkısı bu eşikte başlıyor.”
Günde 7.000 Adım Nasıl Atılır?
Uzmanlar, bu hedefe ulaşmak için yaşam tarzında küçük ama etkili değişiklikler öneriyor:
Asansör yerine merdiven kullanın
Toplu taşımada bir durak önce inip yürüyün
İşe veya öğle arası molalarında kısa yürüyüşler yapın
Gün sonunda telefonla konuşurken yürüyün
Bu gibi alışkanlıklar, farkında olmadan sizi 7.000 adıma yaklaştırabilir.
NordicHaber.com